Genouillères 5 mm ou 7 mm : laquelle choisir pour le crossfit ?
ARTICLES ÉQUIPEMENT · Lecture : 3 min · Mis à jour le 30/09/2026
À RETENIR
- 5 mm : l'épaisseur polyvalente du crossfit, qui laisse bouger librement.
- 7 mm : plus de maintien et de compression, pour le squat lourd et l'haltérophilie.
- Une genouillère doit être serrée : c'est la compression qui fait son effet. Vérifiez aussi si elle est vendue à l'unité ou à la paire.
Les genouillères en néoprène font partie de l'équipement de base du crossfitter et de l'haltérophile. Elles gardent le genou au chaud et offrent une sensation de maintien sur les squats. Mais entre 5 mm et 7 mm, Rehband ou FROG Grips, à l'unité ou à la paire, le choix n'est pas toujours évident.
SOMMAIRE
À quoi servent les genouillères ?
Une genouillère en néoprène a trois rôles :
- La chaleur : elle garde l'articulation au chaud, surtout à l'échauffement.
- La compression : elle donne une sensation de maintien et de stabilité.
- La proprioception : on « sent » mieux son genou pendant le mouvement.
Une étude a observé une légère amélioration du 1RM au squat avec des genouillères en néoprène, sans effet sur les autres qualités physiques[1].
Une genouillère ne soigne pas une blessure et ne remplace pas une bonne technique. En cas de douleur, consultez un professionnel de santé.
5 mm ou 7 mm : les différences
| 5 mm | 7 mm | |
|---|---|---|
| Maintien | Modéré | Fort |
| Liberté de mouvement | Élevée | Plus limitée |
| Idéale pour | WOD, course, box jumps, pistols, squats | Squat lourd, haltérophilie, force |
| Enfilage | Facile | Plus difficile |
| Exemples chez RobShop | Rehband RX 5 mm | Rehband Power Max 7 mm, FROG Réversible 7 mm, Elitex Pro 7 mm |
Il existe aussi des modèles plus fins, 2 à 4 mm, comme chez FROG Grips : légers et souples, ils conviennent à la course et aux WOD très variés.
En crossfit, si vous ne devez en avoir qu'une paire, la 5 mm est le choix le plus polyvalent.
Bien choisir sa taille
- Mesurez le tour de votre jambe au-dessus du genou (en général une quinzaine de centimètres au-dessus du centre de la rotule), jambe tendue et muscle relâché.
- Reportez-vous au guide de taille de la marque : il change d'une marque à l'autre.
- Entre deux tailles, prenez la plus petite si vous cherchez la compression, la plus grande si vous voulez du confort.
Attention : selon les modèles, les genouillères sont vendues à l'unité ou à la paire. Vérifiez la mention sur chaque fiche produit.
Astuces pour les enfiler et les entretenir
- Pour enfiler une 7 mm : retournez-la à moitié, glissez-la au niveau du tibia, puis déroulez-la vers le haut.
- Lavage : à la main, à l'eau froide, puis séchage à plat et à l'ombre.
- Après la séance : laissez-les sécher à l'air libre plutôt que dans le sac. Avec la chaleur et l'humidité de l'île, c'est ce qui évite les odeurs.
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Questions fréquentes
Rehband ou FROG Grips ?
Les deux sont des marques reconnues en crossfit. Rehband est spécialisée dans les genouillères en néoprène ; FROG propose des modèles plus colorés, dont une 7 mm réversible. Le mieux est de comparer en boutique.
Faut-il les porter pendant tout le WOD ?
Pas forcément. Beaucoup les gardent pour les squats et les mouvements lourds, et les baissent pour la course ou le rameur.
Des genouillères pour courir ?
Pour la course, préférez un modèle fin (2 à 4 mm), plus léger et plus respirant.
À l'unité ou à la paire ?
Cela dépend du modèle : la mention est indiquée sur chaque fiche produit. Vérifiez avant de commander.
Sources
- Neoprene Knee Sleeves of Varying Tightness Augment Barbell Squat One Repetition Maximum Performance Without Improving Other Indices of Muscular Strength, Power, or Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research, DOI : 10.1519/JSC.0000000000003869.
Rédigé par l'équipe RobShop
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